清晨冥想的10大技巧

清晨冥想（Amritvela）是锡克教徒每日膜拜的重要组成部分。根据锡克教的行为守则，Amritvela是黎明前的三个小时。Amritvela被认为是获得不朽灵魂，放弃自我，与神联合的最佳时机。要获得最佳效果，必需养成清晨冥想的习惯。无论是否是锡克教徒，以下技巧都能帮助你从冥想中获得好处。

1. 在计划醒来的4-8小时前上床睡觉，这样可以保证冥想时精神饱满。设定一个起床时间，在睡觉前晚祷告，以便于设定冥想模式的意识。
2. 清晨起床，万物寂静，因此在冥想期间不会被打搅。每天在同一时间起床，养成自然醒来的生物钟。
3. 醒来后马上开始冥想。应尽快离开床，避免再次入睡。
4. 简单沐浴一下。用冷水有助于你迅速清醒并保持警觉。
5. 穿上舒适宽松的衣服，确保不影响血液循环。在冥想时可以使用一块轻便的毯子保持温暖。每天使用同样的衣服和用具有助于你养成日常习惯。
6. 选择一个不容易受到干扰的地方练习冥想。为了让自己保持醒觉，在冥想时以灵活姿势直立脊柱，舒适的盘腿而坐。
7. 避免人造灯光。如果有必要，可以用蜡烛或夜光照明，但最好是置于身后。
8. 闭上眼睛，然后视觉想象一个锡克教符号。
9. 倾听自己的内在世界。然后将注意力集中于一个单词或句子，重复多次。
10. 黎明前阅读，背诵或作其他日常祷告。

养成清晨打坐的习惯有助于更好的激励自己，并起到完善精神世界的作用。