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睡眠问题日益突出，专家共商中医药治疗失眠适用性

随着经济的快速发展，市场竞争压力增强，生活节奏加快，当代人的睡眠质量明显呈现下降趋势，睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题。 ……

随着都市生活节奏的加快，失眠问题日益成为现代人生活中的一大挑战。如何找到科学而有效的解决方案，成为了社会广泛关注的议题。每年的3月21日为“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠人人共享” ……

现在生活节奏越来越快，大家的压力也都比较大。无论是学习、工作还是家庭，都需要去费心操劳。

与此同时，很多人也容易出现脸色不好、情绪暴躁和皮肤差的情况。这种情况很可能是肝气郁结了。 ……

夜已深，还有多少人在辗转反侧？近日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，这一数据迅速成为各界关注的热点。

快速眼动（REM）睡眠是五个不同的睡眠阶段之一；其它几个属于非眼动睡眠（NREM）。REM睡眠很重要，因为它给睡者带来多方面生理变化。此外，大多数活灵活现的做梦都发生在快速眼动睡眠期间。

脑电波

在REM周期，脑电波无规律并且简单，伴随大量眼球活动。REM睡眠期间也是大多数激烈紧张梦境发生的时间 ……

身体和大脑在睡觉时得到休息和复原。科学家用一种叫做脑电图仪（EEG）的设备记录睡眠期间的大脑活动。脑电图描记器显示两种基本的活动模式：快速眼动（或REM）睡眠，以及非快速眼动（NREM）睡眠。这两种睡眠是优化健康必需的，并且对身体有不同影响。一般来说，REM睡眠复原大脑，NREM睡眠复原身体。

睡眠周期

身体在REM和NREM这两个主要睡眠周期之间交替变化 ……

没有人愿意在早上醒来后感觉昏昏沉沉，好像睡不醒的样子。谁都想醒来后觉得精神焕发并充满活力。

下面是5个克服睡眠惯性的好方法：

1、赶紧睡觉 — 没错，这是第一个技巧。如果早上起床后感觉昏昏沉沉，有可能是睡眠不足的结果 ……

许多人睡眠不好，甚至还经常失眠。长期如此，不仅影响工作和正常生活，还会危害健康。除了服用安眠药以外，还可以尝试以下几种食品，它们不仅好吃，健康，并且没有任何副作用。

1、热牛奶和蜂蜜。睡前喝一杯热牛奶能促进睡眠是一种古老的安眠偏方。牛奶包含色氨酸，这是一种能哄骗大脑进入平静状态的氨基酸。热牛奶能让人产生舒适感，再添加一点蜂蜜，还能消除紧张 ……

科学家最近发现，遗传在睡眠依赖方面扮演一定角色。英国赛瑞大学的多个科研小组调查了叫做period3的昼夜节律基因对睡眠剥夺的影响。已证实period3影响人的睡眠习惯，并决定一个人是“熬夜型”还是“早起型”。这些科学家还说，它也影响睡眠剥夺后的注意广度，反应时间和短时记忆能力。

period3有长和短两种变体，并且每个人都有两份基因。科学家研究了24个人，他们有两个长或两个短period3 ……

睡眠不好是困扰许多人的事情。尽管有安眠药等药物能帮助缓解问题，但也有许多更自然健康的方法可以解除失眠者的烦恼。如果你总是感觉疲劳，在下面几个方面做些调整就会有很大不同。