四十岁以上男性健身应注意些什么？

男人在超过四十岁以后应采取措施避免肌肉块随着年龄衰老而萎缩。尤其是久坐的男性更应该从步行和柔软体操等健身活动获得好处。可以考虑请专业教练指导，他们能帮助你针对逐渐老化的肌肉和关节制定安全的锻炼计划，并以更有效方式实现目标。

如何开始？

许多四十岁以上的男性曾经有过徒步旅行等体育活动的习惯。但由于工作和家务事缠身，他们不再能拿出时间保持健康。根据权威网站的统计数字显示，一半以上的男性不经常锻炼。对超过40岁的男人来说，缺乏锻炼会带来严重健康后果。

有时候，在去健身房锻炼和坐在沙发上看电视之间难以作出选择。因此，专家建议制定目标提高健身热情。首先制定一个每周去几次健身房运动的计划是一个良好的开始。此外，聘请健身教练也对养成健身习惯也有帮助。

健身活动

健身不一定每天都要到健身房做重复乏味的心血管和力量练习。尽管健身馆是很好的地方，但混合其他健身活动能更好的实现目标。例如，步行有助于改善胆固醇水平，降低血压，并缩小腰围。步行是温和的运动，可以随时随地进行。此外，在家里的后院做柔软体操也是健身房锻炼很好的调节方式。美国弗罗里达大学的研究报告指出，运动形式多样化的人更容易实现健身目标。

防止肌肉流失

有久坐习惯的男性很容易在40岁以后开始流失肌肉组织。调查数据显示，每十年的肌肉块流失量大约为7%左右。肌肉组织需要更多热量加以维持，而它们的流失无疑会导致热量使用量减少。新陈代谢率降低也是许多人开始增加体重的原因之一。要清楚一点，尽管四十岁以后增加肌肉块很困难，但不是不可能。而肌肉块的增加无疑有助于防止体重增加。

总之，锻炼对每个人都有好处，尤其是对四十岁以上的男人减缓衰老过程更有益。