帮助你入睡的好方法

作者: feitu
位于: 偏方大全

睡眠好坏直接影响我们的健康。睡觉时,身体会自然恢复和调整白天活动的影响。睡眠不好,不仅让人感觉疲劳,还会给第二天的身心状态和工作生活带来负面影响。如果你经常失眠,可以尝试下面介绍的技巧,或许能帮助你更好的入睡。

排除干扰

想的太多可能是你入睡难的原因。这时可以通过排除干扰让自己放松。关闭所有灯光,拉上窗帘屏蔽从屋外射入房间的光线。关掉电视机,这是导致入睡难的主要刺激物之一。避免阅读和玩电脑游戏等其它刺激源。由于保持平静和安静是关键,因此不要让宠物或孩子呆在床上。它们的活动会干扰你的正常入睡。

心理诱导

让自己尽快入睡的一个传统技巧是想象羊,并幻想在它们通过时计数。当然也可以采用其它计数游戏,入从300开始倒数等。在计数期间专注于数字和呼吸。清空思想,并在计数和呼吸时,想象自己已经入睡并平静的休息。

重置身体

如果在反复尝试后仍然不能入睡,可能需要起床放松一下身体。洗个热水澡,或泡个澡。喝一杯甘菊茶或缬草根茶;这两种茶都包含放松因子。避免含咖啡因饮料。在重新上床前做一些轻微拉伸;一到两个瑜伽拉伸动作,并辅助放松呼吸,能帮助身体释放压力。

调整床

床的舒适度也对睡眠好坏很重要。老式床容易出现热点,会使身体热量滞留在床垫的某个区域,并因为起皱而影响舒适度。换一个面,或旋转床垫。调整枕头,让头尽可能舒服。如果床单让你发痒,应换一条。把床上影响你入睡的后厚被子拿掉,并用保暖性好的轻薄被子替代。