什么是勃起功能障碍练习？

勃起功能障碍或阳痿是一种常见问题，并且在老年人中最多见。尽管有许多药物，保健品和小器械声称能帮助男人克服这一障碍，但很多人更愿意尝试勃起练习。有很多练习方法能改善勃起功能障碍，并且其中一些专门用于加强盆底肌肉。大多数医生认为，经常练习能帮助男人更强大的勃起，并持续更长时间。

凯格尔练习是一种最常见的阳痿练习技术，尽管通常用于女性，但研究发现它对男人也有好处。这种盆底练习涉及交替收缩和放松特定构成骨盆底的肌肉，尤其对耻尾肌影响最大。这个肌肉从肝门延伸到尿道括约肌，通过加强它，许多男人发现勃起变得更容易。

这些勃起功能障碍练习很容易做，任何人都可以随时随地进行。对于新手来说，最难做的一部分是找到需要运作的肌肉。但在撒尿时更容易找到它。如果想做这种练习，男人可以在撒尿时通过收缩这个肌肉停止排尿。收缩10秒，然后放松10秒。尽可能多重复几次。

有些瑜伽姿势也可以当做勃起功能练习。其中之一是抬腿。要做到这一点，需要躺在地板上，缓慢抬起腿，并保持姿势5秒钟。之后缓慢放下腿，并重复抬起另一侧的腿。刚开始可以重复5次，然后逐渐增加到每条腿10次。

下蹲也是一种很好的勃起功能练习方法，由于它不仅加强大腿和臀部肌肉，还可以增加血流量和腹股沟血液循环。双脚摆平，并与肩同宽，后背挺直，然后慢慢弯曲膝盖下蹲，最后重新站起。这种练习可以重复10-30次。

除了上述方法以外，步行或跑步等有氧练习也是促进血液循环治疗勃起功能障碍的好方法。为了确保安全，在采取任何措施前最好首先咨询医生。