每天补充多少钙最好?

作者: meilin
位于: 营养知识

钙是健康生活方式一个重要的组成部分。钙是骨骼和牙齿必需的,这种矿物质还有调节心跳和血压的作用,并有助于血液凝结。

为什么钙对健康很重要?

人体依赖钙,但不能自己产生,必须依靠食物和额外补品获得所需剂量。如果身体不能自然获得需要的数量,将会从骨头里提取钙维持身体正常运行,时间一长就会发现,骨骼变得脆弱并很容易破裂

骨质疏松症意味着什么?

骨质疏松症意味着骨头多孔,从而导致其变得脆弱。有时,即使是正常活动,如走路弯腰,甚至打喷嚏都有机会造成骨折。这种情况与骨头是否健康和密集有直接关系。当年老时,我们都会失去一些骨量,尤其是绝经后妇女。如果一开始骨头保持密度很大,它们可以持续强壮更长时间。

尽管基因对骨头大小和密度有很大影响,但如果平时注意,可以一直保持骨骼健康和强大。这意味着日常饮食应包含牛奶等充足的钙源食物。此外,杏仁,豆类,花椰菜,羽衣甘蓝,柑橘和鲑鱼罐头也含大量钙。为了保持钙健康,这里是每日建议的摄入量(包括男女):

  • 1-3岁500mg。
  • 4-8岁 800mg;2-3份奶制品每天。
  • 9-18岁 1300mg; 3-4份奶制品每天。
  • 19-50 1000mg;2-4份奶制品每天。
  • 51岁以上 1200mg;2-4份奶制品每天。

补钙的技巧

应该摄入足够的维生素帮助身体吸收钙。经常锻炼加强肌肉力量克服重力影响。不要吸烟,它会加剧骨头流失。减少酒精饮料消费,因为它降低身体吸收钙的能力。