与补钙有关的一些基本常识

很多人想知道药片形式的柠檬酸钙或碳酸钙那种最好，更容易被人体吸收。

实际上，柠檬酸钙或碳酸钙这两种产品各有利弊。碳酸钙价格较便宜，并且含有更高浓度的钙元素，因此服用少量就足够了。而柠檬酸钙的价格贵一些，并且钙元素浓度相对较低。但它的好处在于柠檬酸和钙分子容易分解，因此更容易被人体吸收利用。

谁可以从柠檬酸钙获得好处？

研究结果发现大多数人都能很好的接受碳酸钙。但如果胃酸水平低，采用柠檬酸钙或许更理想。胃酸会随着年龄衰老而减少，因此超过60岁的老人最好是咨询医生了解更适合自己的钙类型。

是否有其他钙形式？

除了上述两种钙以外，还可以发现含葡萄糖酸钙和苹果酸钙的营养品。尽管这些化合物更容易吸收，但现在还不是很清楚是否值得花更多钱购买这类钙补充剂以获得更佳效果。实际上，确保维生素D充足对钙吸收很重要。

钙摄入量不是越多越好

现在有很多人（尤其是女性）每日的钙摄入量明显过多了。女性的建议钙摄入量是每日1000毫克，超过50岁的女性和70岁以上男性是1200毫克。但现在有很多女人每日钙消费量甚至超过2000毫克。实际上，研究结果证实，过量摄入钙不仅没有好处，还容易增加心脏病发作风险。

营养专家认为从天然饮食获得钙最理想，而营养品最好是作为补充弥补不足。