产后如何瘦身效果好?

作者: meilin
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大多数分娩后的女性都希望尽快恢复原来的体态。但无论采用哪种方式,产后瘦身通常需要6个月到1年时间才能完成。此外,在匆忙开始前有必要首先了解如何瘦身获得的效果最理想。

1、要耐心等待医生给予建议。如果是正常的阴道分娩,通常可以在一个月内开始。但对于剖腹产的女性来说,可能需要更多时间让身体康复。过早开始减肥容易导致切口撕裂,延迟恢复时间。医生会帮助你确定何时开始锻炼最好。

2、采用简单的锻炼项目。作为一名新妈妈,很容易被剥夺睡眠,并且情绪和身体也难以保持最佳状态。因此应该从简单的步行,游泳和骑自行车等简单运动开始。如果在怀孕期间也有运动习惯,可以做稍微剧烈一些的活动。

从每周20-30分钟开始,然后逐渐增加锻炼时间。此外,参加产后健身班也是不错的选择。如果如果不能离开家,还可以购买介绍产后如何瘦身的DVD在家里自己练习。例如,普拉提就能很好的拉伸腹部和后背肌肉。

3、吃健康饮食。不要为了产后减肥而采用流行的节食法,特别是需要哺乳的情况下。专家说,哺乳母亲每天至少需要额外增加500卡路里热量。专注于包含水果,蔬菜,全谷物和精益蛋白质的均衡饮食很重要。避免垃圾食品,并确保每天少吃多餐有助于促进新陈代谢。

咨询营养师或医生,让他们帮助制定合理化饮食。始终应该记住,不能为了减肥而牺牲营养和健康。

4、多喝水。但应避免苏打汽水,含大量咖啡因的饮料。它们包含的是空热量,没有任何营养价值。不仅哺乳需要水合,身体运动也需要充足的水分。

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