如何刺激产生人体生长激素？

我们都知道老化的迹象，如皮肤松弛下垂，腰围逐渐增加，肌肉块变少，皱纹，疲劳，记忆力衰退，关节僵硬等。身体产生生长激素的能力下降是衰老的原因，这种荷尔蒙负责身体肌肉，骨骼密度，有效的新陈代谢和减少身体脂肪囤积等功能。

这是伴随老化出现的一种生理变化，这些变化包括体重增加，肥胖，血糖水平高和血液中游离脂肪酸增加等。然而，这些因素很大程度上可以通过营养和锻炼加以控制，这意味着我们可以采取很多措施刺激身体释放生长激素。那么，那些因素可以有效刺激产生人体生长激素呢？

• 蛋白质
• 睡眠
• 锻炼

是不是很简单？蛋白质含氨基酸，有助于身体组织的修复和生长。人体生长激素是一种构建组织的荷尔蒙，是由脑下垂体产生的。它促使身体发展，组织修复，把储存的脂肪转换为能量，所有这些功能都需要氨基酸帮助。

这也是构建身体肌肉块不能缺少蛋白质的原因。当高血糖碳水化合物（被认为是坏淡水化合物）释放胰岛素（一种说服身体储存脂肪的荷尔蒙）时，蛋白质释放胰高血糖素让身体转变成脂肪燃烧器。

动物和植物蛋白质来源相结合对身体健康是最好的。如果仅仅依靠动物蛋白质来源，就需要消费大量动物肉类脂肪。因此，健康专家建议除此之外，还应该消费植物类蛋白（如大豆）。研究发现赖氨酸（动物蛋白里最丰富）会增加身体坏胆固醇水平，而精氨酸（植物蛋白里最丰富）可以减少它们。大豆蛋白的赖氨酸含量少，因此有助于降低身体胰岛素生产，并增加胰高血糖素的产量。经常消费大豆蛋白有助于提高身体新陈代谢能力，它促使身体由储存脂肪状态转变为燃烧脂肪。

这是否意味着我们应该全部采用植物蛋白？肯定不是。重要的是要保持饮食中蛋白质，好碳水化合物和必需脂肪酸的均衡。最佳比例是30%蛋白质，40-45%低血糖良好碳水化合物，以及25-30%的脂肪酸。

缺乏睡眠也会导致我们发胖。失眠释放压力激素皮质醇，刺激食欲并降低新陈代谢。这也是睡眠不仅对体重控制很重要，而且还对释放人体生长激素很重要的原因所在。研究发现，人体生长激素是在睡眠的第三和第四阶段分泌，也就是进入深度睡眠后的第1或2个小时。因此，如果不能获得深度睡眠，就等于破坏了身体修复和细胞再生能力。除非进入深度睡眠状态，否则生长激素难以有效释放。

锻炼是一种抗老化有力的工具。但不是所有运动都有助于释放生长激素。研究发现，只有在肌肉持续运动并造成疲劳的情况下才会获得生长激素，此外，运动密度还要保持正确水平。