蛋白质补充品的副作用
运动员,学生,节食减肥者喜欢用蛋白质补充品提高能量水平,获得力量,构建肌肉和减轻体重。但围绕高蛋白质摄入是否有益健康存在很多争论,因为它具有潜在的副作用。
肌酸和脱水
肌酸(肌氨酸)是最常用于运动员的蛋白质补充品。作为一种利尿剂,肌酸会造成尿液量增加。而水合不充足情况下,这种营养品可以导致肾脏和肝脏受损。
增加钙排泄量和骨质疏松症风险
饮食中蛋白质含量过高已证明可以增加钙排泄量高达55%,这无疑存在引起骨质疏松症的风险。
影响消化
永远不要用蛋白质补充品作为正常饮食蛋白质的替代品。而且,营养品不像蛋白质含量丰富食物一样容易消化。研究结果表明,大多数服用营养品的运动员主要从饮食中获得需要的蛋白质。
营养品杂质
少数营养补充品可能含有违禁药物。因此应该从有信誉的经销商购买蛋白质营养品。此外,还需要检查营养品是否包含适当数量的钠,镁,烟酸,叶酸,铁和维生素A等营养成分。
遵循使用指南
很多人没有阅读蛋白质补充品产品标签的习惯,因此会出现服用超过建议摄入量的情况。过量消费蛋白质营养品可以导致恶心,疲劳和肝脏受损等副作用。
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