蛋白质补充品的副作用

运动员，学生，节食减肥者喜欢用蛋白质补充品提高能量水平，获得力量，构建肌肉和减轻体重。但围绕高蛋白质摄入是否有益健康存在很多争论，因为它具有潜在的副作用。

肌酸和脱水

肌酸（肌氨酸）是最常用于运动员的蛋白质补充品。作为一种利尿剂，肌酸会造成尿液量增加。而水合不充足情况下，这种营养品可以导致肾脏和肝脏受损。

增加钙排泄量和骨质疏松症风险

饮食中蛋白质含量过高已证明可以增加钙排泄量高达55%，这无疑存在引起骨质疏松症的风险。

影响消化

永远不要用蛋白质补充品作为正常饮食蛋白质的替代品。而且，营养品不像蛋白质含量丰富食物一样容易消化。研究结果表明，大多数服用营养品的运动员主要从饮食中获得需要的蛋白质。

营养品杂质

少数营养补充品可能含有违禁药物。因此应该从有信誉的经销商购买蛋白质营养品。此外，还需要检查营养品是否包含适当数量的钠，镁，烟酸，叶酸，铁和维生素A等营养成分。

遵循使用指南

很多人没有阅读蛋白质补充品产品标签的习惯，因此会出现服用超过建议摄入量的情况。过量消费蛋白质营养品可以导致恶心，疲劳和肝脏受损等副作用。