冬天如何补钙？钙镁片配合4招！

钙是人体必须的一种营养元素，缺乏它会引起诸多疾病，像骨质疏松等。寒冬将近，运动量和日照时间减少，会让钙流失更为严重，冬天我们该如何科学补钙呢？今天给大家普及4个补钙招数，帮大家更高效地把钙质补足。

招数一：临睡前、两餐间补钙

睡前或者餐后一个小时补钙最好，因血钙浓度在早晨及后半夜为最低，在这段时间补钙吸收效率更高。而餐后一个小时胃酸分泌多，有利于钙的吸收。

招数二：运动促进补钙

运动能够刺激骨骼，将钙留在骨骼中。每天可以运动一小时左右，就能达到增加骨密度、防止骨质疏松的效果。如果实在没有时间运动，可以在上下班时间提前几个站下车，多走几步。

招数三：远离补钙克星

一些成分会影响钙质的吸收，比如草酸、含磷食品、盐、油脂等等，需要与钙质错开食用。食用钙片需要避开蔬菜以及高油、油炸、高盐食品等等。

招数四：晒晒太阳促进钙吸收

当然，晒太阳这件事情本身并不补钙，它是为了帮助人体获取人体获取维生素D。维生素D可以帮助人体吸收钙。冬天晒晒太阳，不仅暖身体，还帮助钙的吸收。

招数五：补钙同时要补充足够的镁

镁和钙一样都是骨骼的重要矿物质，对维护骨骼健康起到重要的作用。此外镁还可以调节钙质吸收，与钙同补，能够提高补钙效果。

怎么样同时补充钙和镁呢？可以试试钙镁片！钙镁片同时补充钙和镁两种营养，钙可以增加骨密度，有利于强健骨骼，镁可以促进骨的吸收，维持骨骼增长。

冬天如何补钙？钙镁片配合4招！

钙镁片哪款好？当然是由中国膳食补充剂行业的领导品牌和标杆企业打造的汤臣倍健钙镁片。汤臣倍健钙镁片富含钙元素，增加骨盐含量的同时改善骨质疏松的问题；还专门加入镁元素，促进骨的吸收。钙、镁联手，为强健骨骼打下物质基础。

汤臣倍健钙镁片根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版打造，合理配比钙和镁的比例，每一片含有钙229.2毫克、镁95.2毫克，钙镁比例接近2:1，符合人体需要，吸收效果好。

每日2次，每次1片汤臣倍健钙镁片，适合成年人食用，同时补充两重营养，促进人体钙质吸收。

冬天如何补钙？配合以上招数的同时，不忘汤臣倍健钙镁片，钙镁同补，打造健康骨骼！