怀孕期间运动是否安全？

所有孕妇都会担心孕期活动会伤到孩子，但每天保持适当活动是一个好主意。适度运动有好处，是因为它可以改善母亲的心理状态，促进胎儿健康发育，此外还可以给胎儿增加供氧量，减少出生时对婴儿和母亲的创伤等。一些研究发现，运动可以减少分娩时间长度，缩短恢复时间，甚至有助于产后体重控制。

适合孕妇做的运动

• 游泳和散步等有氧运动。 这些练习可以增加心率，有助于向全身提供氧气和营养。
• 锻炼骨盆底的提肛练习。这些练习非常重要，因为可以减少出生时会阴撕裂风险，并帮助加强盆底肌肉。孕妇需要做的是每天挤压骨盆肌肉几分钟。
• 瑜伽等柔韧性锻炼。这类活动是很受孕妇欢迎的方式。然而，不是所有瑜伽练习对怀孕女性都安全，应该选择针对怀孕妈妈提供的产前瑜伽练习班。

孕期运动，有许多公认的禁忌，如宫颈癌、胎儿宫内发育迟缓、早产、早期收缩、阴道出血和胎膜早破等。

孕妇锻炼时应该注意些什么？

• 避免在极端高度或高温，高湿环境下运动，因为这会造成孕妇过热。
• 大量喝水以防止脱水。
• 避免任何容易造成损伤的运动，如接触性体育活动。
• 避免长时间站立。
• 穿质量好的运动鞋，帮助支持背部和脚踝。

孕妇应该首先咨询医生，让后再开始锻炼计划，并定期体检。运动时如果遇到以下症状，应该马上看医生：

• 呼吸急促；
• 严重头痛；
• 眩晕；
• 视觉模糊；
• 突然或严重腹部和阴道疼痛；
• 子宫收缩持续长达30分钟以上；
• 胸痛和心悸；
• 血液或液体从阴道泌出；
• 肌肉无力；
• 小腿疼痛或肿胀；
• 婴儿运动减少。