戒烟都有哪些戒断反应症状?

很多刚开始戒烟的人想知道会有哪些戒断症状,将持续多长时间,以及不使用尼古丁替代疗法的情况下怎样应对和避免体重增加等问题。

首先,戒烟是一个好事情,并且有必要了解可能会经历的过程。提前做好准备就能避免一些挫折。大多数生理症状都是尼古丁戒断反应的结果。尼古丁是一种烟草包含的成瘾药物,添加进香烟中是为了让身体产生愉悦感。经过一段时间以后,就需要更多尼古丁才能产生这种快乐感觉。在身体不能接收到渴望的尼古丁时,不适戒断症状就会出现,通常包括:

  • 对尼古丁的强烈渴望;
  • 紧张;
  • 易怒;
  • 头痛;
  • 难以集中注意力;
  • 困倦和失眠;
  • 食欲和体重增加。

几乎所有戒烟者都会经历一些尼古丁戒断症状,并且有较长吸烟历史的人反应更强烈。幸运的是,这种戒断不适通常都是短期的,只持续几天到几周时间。戒断症状通常在戒烟后的最初几天开始出现,然后强度逐渐下降。使用口香糖,贴片和药物等尼古丁替代品有助于短期缓解生理依赖并减少不适症状。此外,美国食品和药物管理局还批准了几种戒烟新药,其中就包括抗抑郁药。

如果不喜欢使用尼古丁替代疗法或其它药物,还可以考虑用瑜伽,针灸或冥想帮助渡过这个困难时期。由于有体重增加的可能,还应每天坚持锻炼和适当调整饮食。总之,增加几斤体重总比继续吸烟的危害小很多。

如何应对戒烟反应?

如果有很长的吸烟历史,除了生理戒断反应以外,还需要在一些行为方式上产生变化。因为吸烟通常还与生活的各个方面存在一定联系,如起床,吃饭,工作期间的休息等。要切断日常生活与吸烟的联系,可以参考以下方式:

  • 避免接触容易诱惑你吸烟的人或地方。
  • 用无糖口香糖,萝卜或芹菜梗,甚至葵花籽代替香烟。
  • 多运动有助于减少压力和避免体重增加。
  • 拖延。如果有吸烟的渴望,可以告诉自己再等上十分钟。这种技巧更容易让自己避开强烈的吸烟欲望。
  • 深呼吸。在有吸烟想法时做深呼吸,并想象新鲜清洁空气重复肺部的样子,同时不断提醒自己戒烟的理由。