怎样应对旅行前后的时差?

跨时区旅行的人会因为时差而导致疲劳或睡眠困难。但如果在旅行前几天就开始做准备,调整身体昼夜节律,能大大减轻时差的负面影响。昼夜节律是指身体的24小时警觉度循环,很大程度上受光照的影响。科学家经过研究发现,在旅行前,早上醒来后暴露于强光三个小时,能帮助向东旅行的人到达目的后调整时差;向西旅行的人可以在睡前三小时接触光照三小时,帮助他们迟一些睡醒

更多与调整时差相关的知识:

  • 旅行者在出发前三天增加光照时间,能帮助调节身体睡醒时间两个小时。
  • 在旅行之前不提前采取措施调整身体节律,会导致身体节律反方向改变。
  • 研究发现,在旅行目的地时区落后于旅行者正常周期时(相位延迟),比时区提前(相位提前)更容易调整时差。