青春期女孩怎样增加体重？

尽管许多女青年试图通过节食和锻炼减轻体重，但仍然有许多天生就瘦的女孩渴望增加体重。根据美国波士顿医院的研究报告，体重过低的青少年不一定都是因为营养不良造成。建议这些女孩养成健康的饮食和锻炼习惯。以下是一些增加体重的好方法。

1、随身携带蛋白棒，全麦饼干，花生酱和无盐坚果等小吃。由于青春期女孩仍然在发育成长，并且新陈代谢速度快，在两顿饭之间吃一些含蛋白质丰富的小吃有助于额外提供增加体重的热量。咨询营养师是明智的做法，找出最有利于增加体重的健康食品。例如，虽然汉堡包和炸薯条也能够帮助少女增加体重，但它们包含大量对健康没有好处的饱和脂肪。

2、负重练习。在增加高热量和健康脂肪食物摄入量的同时还应该开始力量练习以便于增加肌肉大小。可以利用学校健身馆内的健身器材，此外还有必要找到一名经验丰富的健身教练帮助你开始。或者购买一副重量在5-10磅之间的哑铃自己在家里练习。有很多健美网站提供哑铃练习方法。

3、记日志。经日记分为健身和饮食两部分。

注意事项

• 可以邀请朋友一起练习以便于增加动力。
• 每天消费全脂乳制品。
• 增加吃的食物数量。
• 不要尝试用垃圾食品增加体重。不健康食品虽然也有助于获得一些体重，但很容易导致体重增加到需要尝试减肥的程度。