对皮肤和头发最有好处的维生素

对皮肤有益的维生素和矿物质

维生素A对保持皮肤弹性,防止干燥,长皱纹和早衰非常重要。缺乏维生素A的人容易出现皮肤瘙痒,脱皮和丘疹等问题。可以在肉食,牛奶,奶酪,鸡蛋,菠菜,胡萝卜,南瓜和西兰花等食品中找到这种维生素

B族维生素中的生物素(维生素H)对皮肤健康最重要。可以从香蕉,鸡蛋,燕麦和大米获得这种营养素。此外,身体自身也能产生生物素。

维生素C对保持皮肤色调很重要。缺乏它会导致皱纹和皮肤变色。随着皮肤衰老,需要更多维生素C保持弹性。花椰菜,羽衣甘蓝,卷心菜,草莓和哈密瓜是富含维生素C的蔬菜和水果。

维生素E对皮肤保湿和延缓细胞衰老过程很重要。植物油,绿叶蔬菜和坚果都是维生素E的理想来源。

铁将血液中的氧气传输给头发和皮肤。镁帮助吸收其它维生素和矿物质。锌能防止皮肤下垂和起皱。

对头发好处最大的维生素和矿物质

维生素A是头皮产生健康油脂必需的。维生素E和维生素C帮助头皮血液循环和保湿头发。维生素B,铜,铬和铁都对保持头发颜色和防止脱发有好处。钙和镁相结合能促进健康头发生长。锌与维生素A一起促进头发健康并避免干燥。

健康头发和皮肤都离不开维生素和矿物质。缺乏这些营养会导致脱发和皮肤干燥。但摄入太多维生素或矿物质也会造成脱发,皮肤变色和身体中毒。吃均衡饮食对头发和皮肤最有好处。此外,还可以通过保健品获取需要的营养。取决于年龄和健康情况,有时医生会推荐维生素保健品滋养头发和皮肤。