如何预防慢性疾病?

疾病通常有急性和慢性两种不同形式。急性疾病来得快,轻微到严重症状持续时间较短,在某些情况下会危及生命。另一方面,慢性疾病持续较长时间甚至一生,无论轻微还是严重,都需要很长时间才会发展形成并表现出来,并且症状有反复发作的倾向。采取以下措施能帮助预防慢性疾病。

  • 不吸烟。吸烟会使患心脏病,肺气肿和肺癌等疾病的风险大大增加。要防止这些疾病攻击,最好不吸烟或马上戒烟
  • 锻炼身体。运动有许多很长,如减轻体重,改善灵活性,提升情绪,加强骨骼和促进血液循环等。这些因素都能减少发展成糖尿病,心脏病,骨质疏松症动脉粥样硬化的机会。每周应锻炼4-5天,每天至少30分钟以上。
  • 少喝酒。过量饮酒会导致一系列健康问题。其中一种慢性疾病是肝硬化,会因为疤痕组织替代健康组织而导致肝脏功能失常。要预防这种疾病,应确保适量饮酒。
  • 避免不健康食物。饮食在形成慢性疾病方面负有一定责任。应避免精加工食品,含精制糖或饱和脂肪数量高的食品。它们会导致肥胖,高血压,高胆固醇和糖尿病。
  • 多吃纤维。膳食纤维是不易消化的东西。多吃纤维有助于缓解便秘并降低患结肠癌,憩室炎,糖尿病和肾结石的风险。医生建议饮食每1千卡路里热量应包含14克纤维。富含纤维的食品包括水果,蔬菜,全谷物,大豆和燕麦等。
  • 性节制。有多个性伴侣会增加患性传播疾病的风险,并且其中许多是慢性疾病。如果性伴侣不固定,最好戴避孕套或采取其它安全措施。