如何增加瘦身素分泌量？

瘦身素是一种调节食欲的荷尔蒙，可以直接对减肥或体重增加产生影响。当瘦身素水平低时，就会发现很难感觉饱。但瘦身素水平过高时，身体就会对它产生抵抗，饱的感觉也会减少。可以通过特定食物，营养补充剂和改变生活方式增加或优化瘦身素水平。

提高瘦身素水平的方法

1、蛋白质占日热量消费的30%。根据《控制新陈代谢》一书作者吉利安迈克尔斯的观点，蛋白质能够促进瘦素的敏感度，让人迅速感觉饱。良好的蛋白质食物来源包括肉类，乳制品，豆类和坚果等。

2、消费鱼油或亚麻籽油等含omega-3的营养补充剂。omega-3脂肪酸通过增加葡萄糖处理提高瘦身素分泌量。

3、饮食中增加锌的数量。和omega-3一样，锌也有增加瘦身素的作用。除了含锌营养品以外，牡蛎，红肉和全谷物等食物含锌量很高。

4、避免禁食。根据营养学家的理论，禁食36小时后，人体内的瘦素水平可以降低77%。

5、锻炼。2001年的哈佛大学流行病学系研究报告指出，经常锻炼的男性瘦身素敏感度较高。