瘦人锻炼肌肉块的好方法

如果你是瘦小伙，很可能有过很多挫折感。瘦小不仅缺乏吸引力，而且增加肌肉也很困难。正常的锻炼肌肉方法通常不是很有效，这会令人感觉气馁。但瘦人增加肌肉并改善体形仍然是可能的事情。

重要的一点是知道从什么地方开始。你不能刚进入健身房，就马上和比你强壮两倍的人一样练习举重。这不仅不现实，还有可能取得与目标相反的效果。开始的锻炼强度太大不仅会造成过度疲劳，而且还会面临无法正常恢复的问题。最好的方法是从小开始，然后逐渐增加强度。铸造

肌肉块的最佳方式是逐渐增加抗阻强度。从最简单的哑铃和单杠练习开始。在身体适应后再尝试达到极限。避免长时间超负荷练习。实际上，超过一小时的剧烈负载练习都没有实际好处。

另一个要记住的事情是确保让身体保持自然韵律。铸造肌肉块是发生在锻炼后。给肌肉施加压力可以导致微小的组织撕裂。而恢复和重建过程实际上就是构建肌肉的过程。但过度疲劳会阻碍这一过程，通过适当休息可以有效干预这一过程。此外，给身体提供充足营养和水分也是十分重要的事情。有很多方法能够跟踪身体需要的热量，这往往取决于实际体重和运动强度。热量摄入过少会导致疲劳，而摄入过多，则有可能变成多余脂肪存储在体内。

总之，如果一开始就很瘦，仍然可以通过举重练习获得良好效果。为了确保锻炼出令人满意的肌肉块，一开始不能运动过量。

选择正确的肌肉营养

现代人类比以往任何时候都关注身体健康，越来越多的人希望锻炼出一身漂亮发达的肌肉。有很多方法可以帮助人们实现目标。锻炼肌肉其中一个可以做的事情是每天吃5-6顿小餐。其目的是持续不断的让身体获得养料。而传统的三顿大餐不是健美的最好方法。

多样化饮食是很重要的一个方面，应该包括鱼和肉类，它们可以提供给身体需要的蛋白质。还可以将鸡蛋包含在饮食中。选择全麦面包、燕麦、糙米和粗粮等复杂碳水化合物。这些食物有助于提供肌肉需要的营养。

在两顿小餐之间应该避免小吃。小吃对锻炼肌肉并没有好处。如果确实需要吃，尝试一枚鸡蛋或一小碗糙米粥。此外，还应该避免任何类型的糕点和甜食。此外，要想拥有健美肌肉，还需要尽量避免汽水饮料。盐含量高的食品也应该避免，因为它们会增加脂肪。在构建肌肉时最糟糕的事情是消费含大量糖的汽水。