夜间小腿肚子抽筋的原因

小腿抽筋很疼痛,发生在夜间还会影响休息。腿肚子,脚和大腿是最容易抽筋的三个部位。

尽管有可能与其它睡眠障碍一起发生,但夜间腿部抽筋并不与任何疾病有关联。老年人和孕妇受这一问题的影响最多,因为这两个群体的四肢血液循环相对差一些。当然,任何人都有可能遭受这种痛苦

夜间腿肚子抽筋的其中一个原因是喝水不足。水对传输维生素,矿物质和其它物质给身体很重要。但咖啡因或酒精饮料的水合影响不同,因为它们是利尿剂,并且还会使人进一步脱水。肌肉需要水合才能适当功能,否则就容易发生痉挛。这也是运动和锻炼时不补充液体的运动员会抽筋的原因所在。此外,有久坐习惯的人在喝水不足的情况下也容易在夜间肌肉抽筋。

晚上小腿抽筋的另一个原因是矿物质缺乏。钙,钾和镁不足被视为腿肚子抽筋的主要原因。这些营养素都可以在食物中找到,如乳制品和香蕉等。

缺钙也会导致肌肉痉挛并使腿部在夜间抽筋。然而,牛奶和其它乳制品并不是有效的钙替代品,因为它们含磷水平高。无磷含钙保健品是更好的替代品。钾是另一种容易耗尽的矿物质,也是对肌肉活动很重要的矿物质,可以当做一种电解质并有平衡体内液体的作用。它在肌肉控制方面扮演一个重要角色。

要防止小腿抽筋,需要检查一些标准。首先是确保钙,钾和镁等矿物质的摄入量充足。饮食应纳入香蕉,西红柿,土豆,西兰花,哈密瓜和柑橘类水果。还应尝试消除或减少咖啡因和糖的摄入量。此外,每天至少应喝八杯水以确保充分水合。