怎样预防水中毒?

预防水中毒的主要方法是避免喝太多水和防止出汗过度。如果参加高强度体育锻炼,最好喝含钠(电解质)的运动饮料。同样,在激烈竞技比赛前,也最好增加盐的摄入量。此外,避免非甾体消炎药等药物也有好处,因为它们会加重水中毒的严重程度。

大多数人都知道水对人体健康有好处,但并不清楚喝水过量实际上有害。如果摄入太多普通水,无论是矿泉水,过滤水还是自来水,都会降低血液中的钠水平;最终会导致恶心,抽筋或意识模糊等症状。如果问题变得严重,还会昏迷,甚至造成死亡。因此,预防水中毒的最佳方法是避免喝太多淡水。

还可以通过避免出汗太多防止水中毒。在大量出汗时,身体会通过皮肤流失钠;这会扰乱血液中的钠浓度。如果不采取措施及时补充缺失的钠,就会造成水中毒。

人在剧烈运动时会出汗,并自然想喝水。为了避免在这种情况下水中毒,最好补充包含电解质的运动饮料。尽管在锻炼时喝冷水很有诱惑力,但这不能防止水中毒,甚至会使问题变得更糟糕。

总之,无论参加体育比赛,还是日常锻炼,都应提前做好准备,避免因出汗过多导致健康问题。例如,在比赛前几天有意识的吃一些含钠丰富的食物,避免服用布洛芬等非甾体消炎药,都对避免水中毒有帮助。