怎样促进肌肉生长？

促进肌肉生长可以被理解为增加人体中的肌肉细胞大小。它可以由多种不同因素引起，并在生命过程中以不同程度表现出来。尽管是一个自然生物过程，但可以通过身体锻炼和营养补充剂加以促进。有两种截然不同的肌肉生长类型，其中一个涉及肌肉尺寸增大，另一个则涉及力量增加。

对于人类来说，自然生长通常发生在青少年时期，可以明显看到肌肉不断生长。剧烈的厌氧运动（不让细胞在一定时间内摄入新鲜氧气的锻炼）是促进肌肉增长的最有效方式。最典型的厌氧锻炼实例就是负重练习。

肌质增大是一种与肌肉大小有关的增长方式，它涉及肌肉内特定液体的数量增长。可以通过力量练习（反复举起较轻的重量）获得这种类型肌肉增长。肌纤维增大是涉及重复次数较少的练习，但负重量接近目标肌肉能力的一倍以上。一次举起最大重量的负重练习就是这种锻炼形式的实例。

促进肌肉发展的基本理论是微小创伤。在肌肉负重或做其他工作时，就会发生轻微的肌肉纤维撕裂。身体可以自己修复这些损伤，并会构建更强大的纤维防止未来损伤。蛋白质对这种修复和肌肉增长很重要。据估计，要在力量练习期间获得最有效肌肉增长，每天每磅体重需要消费28.5蛋白质。

除了蛋白质以外，其他营养和合成药物也可以用于促进肌肉生长。如睾丸激素，合成代谢类固醇和人类生长激素就是一些最常见类型。但其中一些物质过量服用是有毒的，并容易引起一些有害副作用。