怎样锻炼腹部肌肉?

如果想构建腹部肌肉,应知道这是一个渐进的过程。可能在看到效果前需要锻炼和适当饮食几周时间。然而回报不仅仅是变平的肚子,还会让你看起来更强壮和健康,并增加对身体的满意度。

    1. 做有氧练习。要获得强健的腹部,还需要塑造整个身体。每天参加30分钟的有氧运动。如果正在减肥,每天还要额外增加30分钟锻炼
    2. 力量练习和有氧运动交替进行。构建腹部肌肉应专注于腹部,后背和骨盆的力量练习。躺下,并将脚以90度角放在墙上。收紧腹部,然后将头和肩膀抬离地板。返回开始的姿势,然后重复练习。
    3. 抬高骨盆。平躺下,膝盖弯曲,脚平放在地板上。收紧腹部,从后面抬高并拱起骨盆,这样使你的后背,大腿和屁股下面形成一个拱桥。臀部应该与膝盖和肩膀排成一线。数三下,然后放松到开始姿势。漂亮的腹部肌肉
    4. 用稳定球做仰卧起坐。如果做的恰当,它有助于安排身体并隔离核心肌肉。
    5. 给腹部施加压力。以中性姿势躺下。不要拱起后背或迫使它接近地板。在不倾斜臀部的情况下弯起一条腿,然后是另一条,然后让膝盖和臀部形成90度角。收紧腹部,胳膊伸直,用掌心抵住膝盖并保持90度角。尝试用腹部施加压力将膝盖推向胸部。数三下,然后放开,重复练习多次。
    6. 吃鸡蛋和杏仁。杏仁能阻止热量和脂肪吸收。而鸡蛋和其它高蛋白食品能提供给你能量并帮助控制饥饿。确保饮食均衡,避免糕点和糖果等空热量食品。