怎样控制好自己的脾气?

作者: meilin
位于: 心理性格

人们在愤怒时往往会发脾气。一些人更容易在特定场合经历愤怒后大发雷霆。尽管愤怒是一种正常和健康的人类情绪表现,但在它开始给生活带来负面影响之前,有必要找出适当控制它的技巧。学会控制好自己的脾气有助于避免给自己的社交和职业生涯带来不必要的损害

认知重建

根据心理专家的建议,认知重建有助于减轻愤怒感觉。它涉及改变一个人的思考方式。由于愤怒会让人产生不合理性的想法,因此用理性的逻辑思考代替是一种有效的控制脾气技巧。在认识到愤怒不是解决问题的有效方法,并且会给心理健康带来负面影响时,人们就会找出更健康的解决问题方式。

释放愤怒

在因为无法解决的问题而感到愤怒时,最好的控制脾气方式是释放愤怒。这些技巧包括深呼吸,停止考虑增加愤怒的想法,想象快乐场景,冥想和锻炼等。

以健康方式表达愤怒

和所有情绪一样,愤怒也可以用健康和富有创造力的方式表达。自信表达就是其中一个表达愤怒的健康方式。它涉及识别需求,并在满足它们的过程中不伤害任何人。如果选择压抑愤怒,就必须把它转变成更为积极的情绪或行为然后表达出来。压抑愤怒而不是找出更好的释放方法,只会导致敌对或被动的侵略性行为。

愤怒控制

愤怒控制是一个帮助人识别导致愤怒诱发因素,并教给他以健康方式表达愤怒的方法。它可以避免不能有效控制脾气的人在人际关系和职业生涯方面受到负面影响。在开始参加愤怒控制课程时,应首先将愤怒时的生理和情绪反应写下来。找到导致他或她发脾气的特定诱发原因有助于找出适合个人的应对措施。