怎样选择最好的增肌粉?

选择最好的增肌粉能帮助你通过锻炼获得满意的肌肉块。这并不意味着必须多花钱,基本的营养品实际上就足够了,并且它们通常也很便宜。蛋白粉和肌酸就是其中一些经过广泛科学证实最有效的保健品,它们不仅能促进肌肉增长,并且因为价格便宜而备受健美者青睐。这两种增肌粉在大多数超市都能买到。

大家都知道身体需要蛋白质构建肌肉,因此蛋白粉是最好的增肌粉之一。通常建议按照每磅精益肌肉一克蛋白粉的剂量摄入。这意味着脂肪量为20%,体重200磅(90.7公斤)的人每天至少需要16克蛋白质。大多数蛋白粉采用的是20-25克小包装,因此使用起来很方便。

蛋白粉几乎是100%纯蛋白质,因此能在不导致热量过多的情况下满足日常蛋白质需求。通常用水或牛奶勾兑蛋白粉制成饮料方便摄入。很多尝试健美肌肉的人每天都在锻炼时携带蛋白质饮料。建议将蛋白质均匀分布在一天中摄入,这能更有效被人体吸收利用。

蛋白粉通常是用乳清酪蛋白,或这两者混合制成。乳清吸收速度最快,在锻炼后摄入最理想。酪蛋白吸收速度慢,适合睡前服用,这样能让身体在睡觉时获得蛋白质,这对加快构建肌肉有好处。混合蛋白质也很常见,并且通常包含乳清和酪蛋白这两种成分。由于效果更好一些,因此这种混合增肌粉更流行。

肌酸是另一种最好的增肌粉。它是可以在动物肉类和鱼中找到的天然保健品。它通过增加三磷酸腺苷合成给细胞提供能量。它也能增加肌肉块,并且适量消费很安全。肌酸有多种类型,其中以一水肌酸价格最便宜,应用最广泛。

每天通常需要摄入5克一水肌酸。一水肌酸提高保水性,让肌肉看起来更大,并且能增加大约2.25公斤水的重量。由于刺激保水性,因此需要多喝水。每天建议喝至少3.8升水防止脱水。在停用肌酸后,水的重量会失去,但会留下使用肌酸获得的肌肉。