十个最好的瘦身秘诀！

“我不锻炼。如果上帝想让我弯腰，他需要在地板上放一颗钻石”琼里弗斯笑着说。这是真的，许多人根本不喜欢健身和运动。但事实是，每个人都可以从适当锻炼和营养计划获得好处。使用下面这10大瘦身秘诀，从今天开始健身吧。

1、设定现实的具体目标：仅声明自己想减肥是没有用的，你需要具体的计划。例如，我要在7月28日前减轻5磅体重。

2、测量进展：首先记录下开始时的基本数据，然后定期复查。只有通过测量才可以衡量出开始以后的瘦身进展。

3、健身日志：每天记录下健身情况。将所有日记汇集到一起，创造出自己的成功减肥杂志。

4、结合心血管锻炼：应该采用不同强度和时间长度。尝试新的心肺锻炼内容，以便于保持新鲜感。

5、力量练习：不仅仅男人需要，女人也同样需要力量锻炼，这可以构建肌肉和增加骨密度。每周应该进行1-3次主要肌肉群的锻炼。

6、休息：每天保证7-9小时的深度睡眠。此外，每周停止练习1-2天时间放松肌肉。

7、热身：在开始健身运动前，首先热身5-10分钟，直到感觉身体温度上升。

8、降温：通过拉伸整个身体让身体冷却下来。这有助于增加灵活性，减少第二天的肌肉酸痛。

9、营养是成功的一半：每天少吃多餐是瘦身秘诀之一。

10、保持动机：最好是找一个可以一起锻炼的伙伴，或者聘请一名私人健身教练。这可以帮助你在信念动摇时，尽快恢复信心。

这10个瘦身秘诀是安全和有效健身计划的基础。任何人都能够通过现实的锻炼和营养计划减少体内脂肪。坚持下去，可以让你更健康和幸福。