如何摆脱安眠药上瘾的副作用？

许多失眠的人每天需要使用安眠药帮助才能安然入睡。但安眠药存在副作用，并且很容易上瘾。以下是几种有效的解决方法。

• 在周末比较轻松，不存在很大睡眠焦虑的情况下停止使用安眠药。
• 创造一个有助于睡眠的环境。让卧室保持黑暗和安静，换上干净的床单。
• 清除掉头脑中的担心。在厨房餐桌上写下问题清单和可能的解决方案。
• 洗热水澡时添加薰衣草等香精油有助于身体和精神放松。
• 听音乐，拉伸或让别人帮助按摩放松。
• 喝一杯含色氨酸的牛奶，这是一种有放松效果的氨基酸。此外，还可以喝洋甘菊茶、缬草、啤酒花，猫薄荷或西番莲调制的草药茶。
• 定时上床睡觉和起床。让身体形成有规律的生物钟。
• 躺在床上时，让自己想一些放松的事情。倾听放松的音乐有助于消除担忧。
• 如果存在噪音，尝试使用耳塞。
• 如果不能在15分钟内入睡，可以起床做点轻微活动，或在昏暗的灯光下阅读一会。在有睡意后返回床上。如果仍然不能入睡，就重复这一过程，直到进入梦乡。

如果已经使用了一段时间安眠药，不要突然停止服用。首先咨询医生，因为有些类型的安眠药，在上瘾后突然停止容易造成危险。