怎样保持健康的免疫系统?

免疫系统是维持健康的人体防御系统,如果它出现问题,我们患病的机会就会大大增加。下面介绍的内容能帮助你保持免疫系统健康。

一、吃均衡健康饮食

尽可能避免垃圾食品,每周至少吃3-4顿由主要食物组构成的饭食。不要跳餐,否则会导致维生素和矿物质缺乏。不健康饮食习惯会带来长期影响,如经常生病,总是感觉疲劳,患特定癌症的风险加大等。如果感觉改变习惯有些困难,建议寻求医生帮助。

二、充足睡眠

很多年轻人和中年人每天的睡眠时间达不到建议的6-9小时,长期如此会损害健康。睡眠很重要,免疫系统恢复也需要它。如果睡眠不足,身体就没有足够的时间自我修复,免疫力也会因此而下降。如果有失眠或睡眠障碍等问题,建议咨询医生做全面的身体检查。

三、经常锻炼

锻炼能给免疫系统带来许多好处,如通过尿液和出汗排除有害细菌,延缓压力荷尔蒙皮质醇的释放速度,促进血液循环,提高免疫系统功能等。另一方面,不运动的负面影响包括肥胖,抵御感染的能力下降等。咨询医生,并根据你的个人情况制定适当的健身计划。

四、安全性生活

艾滋病,肝炎和单纯疱疹等病毒性感染是通过性行为传播的。由于这些病毒攻击免疫细胞反应,因此会降低身体抵御感染的能力。节欲或安全性生活方式能减少传染这类疾病的机会。

人的寿命是有限的。虽然不能人为增加寿命,但可以通过改掉不良习惯避免减寿。此外,养成饮食规律,定时睡觉和好运动的健康生活方式,还能提高我们的生活品质。