有助于保养头发的10种食物

仅仅依靠洗发水和护发素保养头发是不够的。如果希望有柔顺靓丽的头发，还应该考虑吃的食物。简而言之，不应该仅关注外部护理，内部调理对头发健康同样很重要。

根据营养学家提供的数据，头发每个月大约长0.25- 0.5英寸。摄入的营养提供给头发，皮肤和指甲生长的基本材料。因此，吃健康食品可以让身体内外细胞变得更健康。

尽管有些美发专家认为，如果一生下来就头发稀疏，吃任何东西都难以获得浓密的头发。但实际上，包含有助于生长蛋白质和铁的均衡饮食可以明显改善发质。此外，一些专家还建议消费者采用市场销售的营养补充剂帮助促进头发生长。以下介绍几种对保养头发有好处的食品：

1. 鲑鱼：鲑鱼除了包含大量蛋白质和omega3以外，还含有维生素B12和铁。omega3有助于头皮健康，缺乏这种营养素可以导致头皮干燥和脱发。
2. 绿色蔬菜：菠菜，花椰菜，和甜菜等蔬菜是维生素A和C重要的来源。身体需要它们产生皮脂，这是毛囊产生的油脂，是一种天然护发剂。
3. 豆类：菜豆和豌豆对头发健康很重要，因为它们不仅提供蛋白质促进头发生长，还富含铁，锌和生物素。
4. 坚果：花生是硒的最佳天然来源之一，这是一种对头皮健康很重要的矿物质。核桃包含硫辛酸和omega3，有修复头发的良好作用。杏仁，腰果，花生，和山核桃都是锌的重要来源。
5. 家禽肉：火鸡和鸡肉都包含大量高质量蛋白质，对头发健康很有好处。
6. 鸡蛋：鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。它还包含生物素和维生素B12，是一种重要的美容营养。
7. 小麦：小麦富含纤维，锌，铁和维生素B。可以吃全面面包和燕麦获得这些好处。
8. 牡蛎：已知牡蛎也是一种壮阳药，但它对头发健康也有好处，关键因素是它包含锌这种强大的抗氧化剂。
9. 低脂肪奶制品：脱脂奶和酸奶都是钙的重要来源，对头发健康很有用。这些食物还包含干酪素及乳清两种高质量蛋白质。
10. 胡萝卜：这种蔬菜含有丰富的维生素A，有助于头皮和视力健康。

以上是一些对保养头发有好处的食物类型，希望能对你有帮助。