怎样避免做噩梦?

许多噩梦都是因为失去亲人等心灵创伤,生理疾病,压力,甚至服用药物引起。遵循以下技巧有助于你避免做噩梦。

  • 睡前放松。冥想,洗热水澡,喝草药茶或做一些轻微的拉伸练习。
  • 消除担忧。将面临的困难和潜在解决方案列一个表,然后在第二天查看
  • 上床前避免看夜间新闻,恐怖或有暴力影像的电影。
  • 在睡觉前喝点牛奶或酸奶有助于放松,因为它们都包含钙和色氨酸
  • 避免脂肪和辛辣食品,它们会导致胀气并容易诱发噩梦。
  • 戒烟。尼古丁与某些类型的睡眠障碍存在一定联系。
  • 避免服用任何对健康和心理没有好处的药物。

在睡醒后几下恶梦的内容。尝试将它与生活中发生的事情联系起来,以防止再次发作。如果频繁做噩梦,最好是看医生做检查。应尽量在睡前做好心理和身体方面的准备。伴随瑜伽音乐适当拉伸并洗一个香薰浴有助于缓解心情。在入睡后,你会感觉肌肉不再紧张并能闻到皮肤放松的味道。

如果怀疑是药物导致做噩梦,最好是及时看医生,寻找更好的替代方式。