什么时候补钙最好？

钙是人体需要的最重要矿物质之一。骨骼和牙齿强健，以及心肺健康和肌肉功能尤其需要钙。实际上，如果钙摄入不足，身体会从骨头盗取。人体长期缺钙就会导致骨头和牙齿干枯变脆，并很容易发展成骨质疏松症，这是一种会增加骨折风险的严重疾病。

确定钙保健品的类型

我们都知道很难始终从饮食获得足够的钙。这也是开发出保健品帮助缺钙的人额外补充的原因所在。但市场上有许多产品形式，该如何选择呢？

钙只能与其它物质混合存在。这些混合物也叫做化合物，因此可以买到碳酸钙，磷酸钙和柠檬酸钙等不同药片形式。这些钙都能给身体带来好处。但钙的吸收率还取决于身体的维生素D数量。这意味着选择的保健品应该用维生素D强化。此外，液体钙比药片形式更容易被吸收。

补钙的最佳时间

可以在一天中的任何时候服用钙保健品。然而，小于500毫克的剂量被人体吸收的最好。可以在早上和晚上各服用一次增加总剂量。

不同的钙保健品化合物可以不同方式影响身体。柠檬酸钙在酸性环境下吸收最好，这意味着可以在一天中的任何时候服用，并且不会导致空腹反胃。不过，胃酸倒流的人可能无法容忍柠檬酸钙。

碳酸钙和磷酸钙需要大量胃酸吸收，因为不能在饭后服用。在没有食物的情况下服用这些保健品会引起反胃。

其它注意事项

是否与食物一起摄入取决于保健品的类型。但了解自己的健康环境也很重要。首先应考虑正在服用的其它药物。某些药物会与同时摄入吸收的保健品产生交互影响。因此有必要询问医生可能存在的影响。

此外，不同的补钙产品对人的影响也各有不同。一些保健品会导致反胃，便秘到胃胀气等问题。如果你也遇到这种情况，应首先增加液体消费量看看是否可以解决。如果不行，应考虑更换保健品类型。