会导致痤疮(粉刺)的食物类型

人们一直在研究饮食与痤疮或粉刺之间的潜在关系,目前已发现有些食物特别容易引起粉刺爆发。总体来说,饮食在解决和恶化症状两方面都扮演一个重要角色。

乳制品

美国公共卫生学校的一项研究发现,乳汁品(特别是脱脂乳),容易让人长粉刺。尽管还需要收集更多数据确认这种关联性,但有证据显示,某些类型的乳制品会因为所含的激素和生物活性分子成分加重粉刺。很多奶制品生产企业给奶牛喂激素以提高产奶量,而这些激素残留会通过牛奶传给人体。这会导致皮脂分泌增加,阻塞毛孔,细菌在皮肤生长,造成发炎和粉刺爆发等一系列健康问题。

糖一直被认为是造成许多与食品相关健康问题的原因,并且还会诱发痤疮爆发。吃糖会使血糖水平升高,刺激胰岛素分泌;而血液中的胰岛素水平不断升高会造成胰岛素抵抗,增强皮脂分泌和痤疮症状。

糖图片

高血糖指数的食物

血糖指数是量度碳水化合物进入血流速度的量度。研究证实,血糖指数低的饮食不仅能改善粉刺症状,还对胰岛素敏感的病人有帮助。吃血糖指数高的白面包等精制碳水化合物,会导致血糖水平骤然升高,胰岛素持续过量分泌,并诱发炎症。

为了尽可能避免粉刺爆发,建议采取以下措施:

  • 记录日常吃的食物,调查特定食物与粉刺爆发之间是否有关系。
  • 将鱼油等健康脂肪纳入饮食,它们有极好的抗炎功效。研究证实,服用鱼油保健品能帮助减轻粉刺爆发症状。
  • 服用益生菌。最近有报告声称,益生菌能给系统炎症,氧化压力,血糖控制,组织脂质,甚至情绪带来积极影响。