如何选择低热量水果?

选择低热量水果应该从新鲜产品开始。罐头水果通常包含大量糖分,因此热量会大大增加。干果的含糖比例也较高,因此也并非是最好的低热量选择。黑莓,小红莓,杏和西瓜是其中一些新鲜的低热量水果实例,它们能帮助你保持热量控制。

新鲜杏子,草莓,柚子,苹果,黑莓和西瓜是更理想的低热量水果,每份热量不超过30卡路里。另一方面,热量较高的新鲜香蕉,橘子,菠萝和樱桃,每份也不超过70卡路里。

许多人都认为所有水果都是低热量的,并且都比吃甜点和小吃更健康。然而,营养价值往往比热量更重要。例如,半杯葡萄干的热量虽然达到271卡路里,但远比同样热量的小吃营养价值高。

实际上,所有干果都存在同样的问题。水占新鲜水果的比重很高,因此同等重量下的热量少很多,这也是新鲜水果是低热量最佳选择的主要原因。

罐头水果虽然保质期较长并容易存储,但很少有低热量的类型,它们通常都包含高果糖玉米糖浆,会大大增加热量成分。甚至商业果汁的热量也很高,这是浓缩的结果。因此在选择罐头水果时,不要忘记查看成分和热量标签。

控制低热量水果的分量也很重要。例如,西瓜和香瓜虽然是低热量水果,但吃的太多同样不利于减肥。