在高海拔地区旅行的健康要点

西藏和云南等高原地区景色优美，空气清新，因此吸引不少人到这里旅行和生活。然而，在饱览美景的同时，也会因为高海拔而给你的健康带来一些问题，如高原病、日晒损伤和冻伤（低温）等，因此学会识别症状并知道如何预防很有必要。

避免高原反应

• 增加液体摄入量；
• 减少盐的摄入量；
• 适度的身体活动；
• 吃高碳水化合物、低脂肪食物；
• 减少酒精和咖啡因摄入量。

在上升到较高海拔时，大气压力降低，空气变得稀薄，并且能获得的氧气减少。天气也会变得寒冷、干燥，阳光紫外线更强。这些变化都会给你的身体带来令人不愉快的影响。受影响程度取决于升高速度，海拔高度，运动强度，饮食，以及原有健康问题（如吸烟、哮喘、贫血、肺气肿、糖尿病和高血压等）。

在到达高海拔后，你可能会发现呼吸变得急促，尤其是锻炼时。这是身体对更高海拔的第一和最明显反应。此外，心跳会加快，并且有可能出现恶心、异常疲劳、头痛或难以入睡等症状。游客出现一个或多个症状有可能是急性高山病的表现。这种形式的高原病通常能在一天或两天内解决。如果症状变得恶化，或自己很担心，确保咨询医生。

如果出现湿咳、气短加重，或感觉有液体积聚在肺部等症状，有可能是高原肺气肿的症状，这是一种更严重的疾病。高原肺气肿需要立即就医。

在到达高海拔地区后的最初一两天应放松。喝水数量应比平时多几杯。在最初两三天内限制喝酒，并尽可能降低咖啡因摄入量。少吃含盐食物，并增加碳水化合物摄入量。最重要的是，倾听你的身体！不要突破体能极限。如果感觉不好，应寻求医疗帮助。应知道，轻微的高原病症状有时也会危及生命。

防止晒伤

• 使用SPF30以上的防晒霜；
• 戴太阳镜或护目镜。

高海拔地区的阳光紫外线更强烈，因此很容易造成损伤。即使是阴天，也存在晒伤的风险。在外出时，保护好自己和家人免受阳光紫外线辐射损伤。

防止冻伤

• 多穿几件衣服；
• 为突然的温度变化额外多带衣服；
• 穿合适的靴子和手套；
• 避免湿衣服；
• 经常吃喝些东西；
• 经常停下来暖和一下；
• 相互注意警示信号。

海拔高度每上升300米，气温大约降低 0.16摄氏度。因此，高海拔地区的气味会迅速下降。在湿冷、疲劳或穿着不当时会发生冻伤。警示信号包括意识模糊、说话困难、易怒和缺乏协调性等。应额外多带衣服，饮食充足并注意相互观察。如果有疑问，停下来热身，进食液体和食物，并在必要时寻求帮助。