怎样适应高海拔生活环境?

从低海拔或沿海地区来到海拔高的地方,只要几个小时就会注意到一些变化。高海拔的空气在含氧量,压力和湿度方面明显减少。你甚至会对身体缺失这些元素的数量感到惊讶。人体血液通常 要用六个月时间调整,吸烟者需要的时间更长。如果新住所的海拔高度明显增加,采取以下措施能帮助你更快适应新环境

如何适应高海拔?

  1. 多喝水。建议把日常饮水量增加到低海拔时的两倍;喝水是应对高海拔的最简单和最有效的方式。另一方面,应避免喝酒或喝咖啡导致脱水。
  2. 注意营养。对高海拔环境下的人体生理保持特别重要。应将香蕉,土豆,花椰菜,绿叶蔬菜和干果,以及用巧克力制作的甜点纳入饮食范围。高海拔往往会让你的食欲增加几天。确保吃 够,否则会因为营养不良影响体力。
  3. 逐渐增强耐力。开始时的锻炼时间不要超过含氧丰富环境下的一半,然后以缓慢节奏增加。每天在平地步行,骑自行车或慢跑。不要尝试把自己逼到喘不动气的程度。放慢节奏持续不停的 运动,比中间停下来喘气的做法更有好处。在习惯节奏后,再逐渐增加距离和坡度。
  4. 休息。在刚开始体验高海拔生活时,不仅睡得好,睡眠时间也会延长。每次锻炼后,最好打一个盹。如果时间允许,建议在最初几周每天午睡。如果不能,早睡一个小时避免高原疲劳。
  5. 保湿。高海拔的空气更干燥。这会剥夺皮肤的水分,甚至达到令人痛苦的程度。使用含芦荟等成分的保湿液,并在沐浴后及时涂抹护肤液。每天还应经常用保湿霜保护嘴唇和手部皮肤。

气短的感觉通常会在6个月后消失,并且极端干燥感不会超过一年。正常情况下,你不仅能适应高海拔环境,身体还能在这些条件下表现的很好。