怎样更好的吸收镁保健品?

镁是人体许多基本功能需要的元素,包括调节心脏和血压,以及代谢糖和脂肪等。它也在神经系统和抵御失眠与焦虑等健康问题方面扮演一定角色。

  1. 服用螯合形式的酶,如柠檬酸镁甘氨酸或苹果酸等。这些形式的保健品更容易被人体吸收利用。
  2. 用钙与镁结合应用。平衡的最简单方法是以1:2的比例摄入镁和钙
  3. 同时服用维生素C。它能提高镁在人体内的生物可用性。
  4. 在硫酸镁(泻盐)中浸泡。这种矿物质能通过皮肤吸收。
  5. 减少或停止消费软饮料。它们包含的大量磷酸盐会消耗体内的镁。
  6. 降低脂肪摄入量。高脂肪也会导致体内的镁被消耗掉。
  7. 注意维生素D的摄入,因为过量会导致镁被排出体外。
  8. 减少或避免喝酒。它也会导致镁流失。
  9. 检查处方药。利尿剂,洋地黄,四环素和糖皮质激素是一些会造成镁流失的药物。
  10. 观察草酸含量高的食物摄入量。其中包括甜菜,杏仁,可可,大黄和菠菜等。它们会造成对镁的吸收减少。
  11. 减少动物蛋白质摄入量,因为过量也会减少镁的吸收。