如何克服害怕交流和认识陌生人的毛病?

社交焦虑症有时也叫做社交恐惧症,是一种极度担心在社会环境中被评论或害怕尴尬的心理疾病。根据国外健康网站的报告,社交焦虑是世界上第三大心理问题。症状包括颤抖,脸涨红,抽搐,手湿冷,声音颤抖,呼吸急促,口干,反胃或恶心等。幸运的是,可以通过练习帮助你减轻这些焦虑症状。

  • 后背笔直坐立,一只手放在胃部,另一只手放在胸部。通过鼻子做深呼吸四秒钟。胸腔应轻微移动,并感到胃部提升。屏住呼吸两秒钟。通过嘴巴呼出六秒钟。胃和胸腔较少移动。重复多次并专注于稳定呼吸。这种练习能减少头晕,心跳加快,肌肉紧张和呼吸急促等焦虑症状。
  • 识别消极思想。如“我看起来很愚蠢,”“我在做令人尴尬的事情或说蠢话”等等。
  • 分析和挑战自己的消极思想。问自己“这些人真的会负面看我吗?”“如果我看起来害羞和紧张,人们会对我做出负面评价吗?”这些问题能帮助你用积极思想替代诱发焦虑的消极思想。
  • 逐步面对自己的恐惧。采用上述几个步骤保持平静。与信任的朋友一起参加社交聚会。这是构建自信心和应对技巧的第一步。在能适应社交场合的情况下开始与陌生人谈话。始终专注于积极思想。

这些步骤都需要时间练习和掌握,因此不要急于面对自己的恐惧。否则会导致焦虑更加严重。