降血压的维生素

高血压是一种常见病,会导致心脏病发作,中风和肾病等严重健康问题。除了保持理想体重以外,放松和锻炼,吃富含矿物质和维生素的饮食也是控制高血压的非药物因素。

对高血压的定义

血压读数是用代表收缩压和舒张压的两个数字标示,高值是收缩压,低值是舒张压。正常血压应在120/80以内,超过140/90就可以诊断为高血压

量血压图片

维生素C

根据美国多所大学的研究结果发现,饮食中维生素C含量少的人更容易血压偏高。维生素C能加强血管壁,因此有预防高血压作用。与山楂相结合,这种维生素能膨胀血管,促进心脏抽吸能力。有一种偏方疗法建议每天三次摄入1000毫克维生素C和100-150毫克山楂。有些人需要减少剂量,因为这种维生素有可能导致腹泻。此外应知道,橙汁,菠萝汁和香瓜等食品包含的维生素C比保健品更容易被人体吸收利用。

烟酸

烟酸也叫维生素B3,能通过促进血液循环降血压。当然,这种维生素还能以其它方式帮助控制血压。美国心脏病协会提供的报告显示,高胆固醇会导致男性高血压。已证实每日摄入2000-3000毫克烟酸能降低总胆固醇和LDL胆固醇水平20-30%左右。因此,吃金枪鱼,牛肉和鸡胸脯肉等烟酸含量高的食品还能间接影响高血压。

硫胺

医生经常用硫胺(维生素B1)帮助治疗情感压力和抑郁。研究发现,烟酸缺乏会引起恐惧,不安和情绪波动等心理症状,这些因素都会使血压升高。进一步研究还证实烟酸保健品有促进睡眠和食欲作用,因此对降血压有好处。

核黄素

核黄素也是B类维生素之一,也有缓解压力和降血压作用。此外,核黄素还能控制胆固醇积聚,这也是影响血压的因素之一。富含核黄素的食品包括家禽,鱼,牛奶和奶酪等。