什么食物对降血压有好处?

高血压是一种常见的心血管疾病。在血液流经静脉和动脉时,会给血管壁施加压力;如果这种压力超出正常范围,就被诊断为高血压。尽管高血压没有临床症状,但会导致心脏停搏和中风等严重健康问题。如果已被诊断出高血压,降血压的一个重要方法就是保持健康饮食。

应避免的食品

遵循高血压饮食有助于控制血压。应避免特定食物,如饱和脂肪、胆固醇、糖和钠含量高的食品等。尽可能少吃牛羊肉,猪肉和油腻奶酪等食品,因为它们包含大量饱和脂肪和胆固醇。此外,糕点和糖果等含糖食品,以及午餐肉等含盐量较高的加工食品也应避免。

有降压作用的烤土豆图片

适合多吃的食物

某些食品能帮助保持健康血压。例如,水果和蔬菜,以及全谷物和全麦面食都对控制血压有好处。钾,镁和钙等营养素能有效降低高血压。可以在香蕉,杏,土豆,橙子,西梅,西红柿和菠菜中找到钾。含镁丰富的食品包括金枪鱼,洋蓟,糙米,豆类,杏仁和豆子等。如果想增加有益心脏的钙摄入量,可以多吃脱脂牛奶,低脂酸奶,鲑鱼,西兰花和豆腐。

能降血压的黑巧克力图片

改变饮食习惯不容易,建议逐渐将上述食品纳入高血压饮食。例如,每周用豆腐代替几顿饭的肉食,喝蔬菜汁代替苏打汽水等。在开始习惯后,就能更多的享受降血压饮食。