血压高的人最应避免哪些食物?

血压高在成年人中很常见,这也是高血压饮食变得越来越流行的原因所在。平时水果和蔬菜吃的少,但吃盐太多,并且钾摄入量低,就容易引起高血压。如果发现自己血压明显偏高,除了减少饮食中的盐和脂肪摄入量以外,还应避免以下几种食品:

1、泡菜。热量和脂肪含量低,并且富含维生素K,因此对受伤后的凝血很有好处。但由于泡菜饱含盐分,因此建议血压高的人少吃这种腌制食品。

2、酸菜。也对健康有很多好处,如提供维生素C和K,以及铁和膳食纤维等;这些营养素都对促进免疫系统健康有益。但高血压患者,应少吃或选择低盐品牌,否则会因为摄入太多盐加重病情。

利马豆图片

3、火腿(培根)。不仅美味,而且与其它猪肉食品一样,也包含维生素B(如B1,B2,B3,B6和B12),维生素D,以及锌,铁和镁等矿物质,这些营养素都是保持身体健康必需的。但由于含盐量很高,因此也应限制消费。

4、全脂牛奶。在尝试锻炼肌肉时,全脂奶是最佳选择,因为它提供更多脂肪。但如果你的血压偏高,建议喝脱脂牛奶,因为全脂奶包含大量饱和脂肪,不仅有害,还容易导致心脏疾病。

5、油炸圈饼。很多人喜欢吃油炸圆饼,但这种食品对你的健康没有好处,因为它包含大量热量和脂肪。此外,油炸还意味着饱含反式脂肪与饱和脂肪,会增加心脏病风险。

6、方便面。由于价格便宜,并且方便,方便面在世界各地都很流行。但由于缺乏营养,并包含大量不健康成分,因此对健康不利。一包方便面提供14克脂肪,6克饱和脂肪,以及大量盐。因此,为了降低盐的摄入量,最好少吃这种食品。

7、酒精。喝太多酒也会使血压升高到不健康水平,并且酒精还会损伤血管壁。对于血压高的人来说,最好少喝或彻底避免酒精饮料。

如果你是高血压,限制或避免上述食物,并专注于低盐饮食很有好处。一些健康的食品选择包括含钾丰富的香蕉,无盐调味品,钾含量高的土豆,鲜鱼,营养丰富的利马豆(菜豆),含铁量高的菠菜,以及富含omega-3脂肪酸的亚麻籽等。