8种能帮助降血压的食物

如果想通过饮食降低血压,下面这些食物是首选。

  1. 低脂牛奶。喝低脂牛奶不仅有益心脏健康,还提供大量钙和维生素D,这是两种结合起来对降血压很有好处的食物营养成分。此外,经常喝低脂牛奶还有助于预防心血管疾病。
  2. 菠菜。这种绿叶蔬菜热量低,但纤维含量高,而且还包含钾,叶酸和镁等有益心脏的营养素,这些也是对保持正常血压有好处的成分。用菠菜拌沙拉或添加在三明治中都是不错的吃法。
  3. 葵花籽。这种植物种子是镁的丰富来源。但不要选择用盐加工过的葵花籽,因为你需要限制钠的摄入量。
  4. 豆子。豆类食品种类繁多,它们富含水溶性纤维,镁和钾,都是有助于降血压和促进心脏健康的营养成分。
  5. 烤土豆。烘焙土豆富含镁和钾,是两种对心脏健康很重要的营养素。在钾水平低时,身体会潴留太多钠,而钠过量会使血压升高。另一方面,如果饮食富含钾,身体能更有效排除多余的钠。与钾一样,镁也对促进血液循环很重要。因此,保持这两种矿物质在体内的平衡对维持正常血压很关键。
  6. 香蕉。这种水果包含大量钾,不仅是一种美味小吃,还对心脏健康有好处。
  7. 黄豆。这是钾和镁的另一个理想来源。
  8. 黑巧克力。研究证实,适当吃黑巧克力不仅不会导致体重增加或其它不良影响,而且还对降血压有帮助。应选择含纯可可成分超过70%的黑巧克力产品。不过,由于巧克力热量高,因此应避免摄入过量。