10种不用药控制高血压的方法

如果被诊断为高血压(收缩压超过140,舒张压高于90),人们通常会考虑怎样用药降血压。实际上,调整生活方式对治疗高血压也很重要。我们都知道是药三分毒的道理,因此能通过改善生 活习惯成功控制血压,就能避免或减少用药。

通过改变以下10个方面的生活方式,不仅能帮助你降血压,还能降低患心脏病的风险

1、减肥并保持健康体重

血压往往会随着体重增加。因此肥胖者降体重有助于降血压。此外,减轻多余体重还有助于加强降压药效力。最好与医生一起讨论适合自己的减肥目标。

2、经常锻炼

每天至少锻炼30-60分钟,也能降低血压4-9个毫米汞柱(mm Hg),而且不用太长时间就能看出效果。如果你是前期高血压(收缩压在120-139之间或舒张压80-89),锻炼有助于避免发展成真
正的高血压。如果已经患了高血压,经常锻炼能帮助你将血压降低到安全水平。

3、健康饮食

吃富含全谷物,水果和蔬菜,及低脂肪乳制品的饮食,并减少饱和脂肪及胆固醇摄入量,能帮助你降低血压14 mm Hg。但改变饮食习惯不容易,最好与营养师讨论适合自己的饮食计划。

4、降低钠摄入量

减少饮食中的盐使用量也能降低血压2-8 mm Hg。以下是一些建议:

  • 将每日的钠摄入量控制在2300毫克以下。
  • 超过50岁,以及患高血压,糖尿病和慢性肾病的人最好将每日的盐摄入量降低到1500毫克以下。

5、少喝酒

酒精饮料对健康既有益,也有害。尽管少量喝酒能帮助降低血压2-4 mm Hg,但这种保护性影响会因为喝酒太多而消失。如果没有平常喝酒的习惯,最好不要用这种方式降血压。总体来说,喝酒的潜在危害大于好处。

6、避免烟草产品和二手烟

吸烟的危害很大,烟草产品中的尼古丁会在抽烟后提高血压10 mm Hg以上。如果在一天中经常抽烟,意味着血压会一直保持高水平。还应避免二手烟,同样会引起高血压和心脏病等健康问题。

7、减少咖啡因摄入量

咖啡因对血压的影响一直存在争议。喝含咖啡因饮料会暂时导致血压升高,但还不清楚这种影响是临时还是长期的。可以在喝完一杯咖啡或其它咖啡因饮料后的半小时内测量血压升高情况;如
果血压升高10个点,就说明你对咖啡因的血压影响敏感。

8、减轻压力

心理压力或焦虑也会暂时升高血压。拿出时间考虑是什么原因导致压力,如工作,家庭,财务或疾病等。一旦明确原因,应有针对性的排除压力。

9、在家里自测血压并定期到医院检查

如果患了高血压,需要在家里自己测量血压。此外还有必要到医院做常规检查,这对控制血压指数,避免病情进一步恶化有帮助。

10、获得家人和朋友支持

有家人和朋友支持也对促进健康有帮助。将高血压的危害告知家人,让他们与你一起改善生活方式。