包含褪黑激素的食物

经常失眠?多吃含褪黑激素的食品或许有帮助。褪黑激素是一种由大脑产生,作用于人体睡眠觉醒周期的荷尔蒙。这种激素的浓度在夜间增加,因为黑暗会刺激人体释放这种荷尔蒙,让人产生睡意。吃富含褪黑激素的食物是增加体内这种激素数量的自然疗法。此外,褪黑激素还有帮助倒时差和延缓衰老速度等作用

燕麦,甜玉米和大米

吃这几种食物都能增加褪黑激素摄入量。这些食品每克约含1000-1800皮克(Picograms)褪黑激素。

姜与大麦

生姜和大麦都包含少量褪黑激素,每克姜约含500皮克,大麦的含量更少一些。

西红柿,香蕉和萝卜

这些食品也包含褪黑激素,但数量不多,每克约含500皮克。

水果和蔬菜

其它包含微量褪黑激素的蔬菜和水果包括菠萝,苹果,橙子,草莓,猕猴桃,辣椒和菠菜等。

除了上述食品以外,杏,茴芹根,葵花籽,茴香籽,防臭木种子,薄荷籽和小豆蔻种子也包含少量褪黑激素。