褪黑激素的7种错误用法

毫无疑问,正确使用褪黑激素能改善睡眠和情绪问题。但应知道,褪黑激素很微妙,错用也会导致失眠,甚至抑郁。以下是一些人们对褪黑激素的错误观点和做法,仅供参考:

一、褪黑激素是睡眠激素

大多数人把褪黑激素视为一种天然安眠药。虽然不能说这一观点完全错误,但褪黑激素本身实际上没有诱导睡眠作用,而且只是短期有效。对褪黑激素更精确的定义是“黑暗信号”,它告诉大脑需要为夜晚或冬季做好准备。如果在晚上或黑暗时服用,褪黑激素能加快睡眠准备,它告诉身体生物钟转变为睡眠周期

二、任何时候都可以服用褪黑激素

如果在白天有亮光时服用褪黑激素,会导致相反的影响。如果身体生物钟接收的是源自褪黑激素相互矛盾的日光和黑暗信号,在后面睡觉时会出现障碍或功能失灵。

三、褪黑激素是没有危害的天然保健品

在错误的时间或以不当剂量服用褪黑激素会导致严重健康问题。已证实白天使用褪黑激素会造成抑郁,并容易诱发萎靡不振和烦躁不安等其它不良情绪。因此,最好避免在白天服用褪黑激素。

四、需要褪黑激素帮助睡眠

大多数情况下,睡眠障碍与缺乏褪黑激素无关,并且服用褪黑激素还会遮掩导致失眠的潜在问题。如果你需要用褪黑激素帮助入睡或促进睡眠,有可能引起叫做昼夜节律睡眠障碍的疾病;这意味着身体会在错误的时间段分泌褪黑激素和其它睡眠激素,但在该睡觉时,却不能分泌足够的褪黑激素。简单的增加褪黑激素并不能从根本上解决睡眠问题,并且还会造成抑郁等情绪障碍。治疗昼夜节律睡眠障碍的最有效方法是光疗法,因为光亮是人体生物钟自我设定的给时者或信号员。

五、需要持续服用褪黑激素

睡眠专家不建议服用褪黑激素的持续时间超过2周。褪黑激素是有效的增强剂,或帮助改变睡眠和昼夜节律的工具。患较严重睡眠障碍的人只有经过医生同意,才可以长期使用褪黑激素。

六、剂量多少不重要

早在上世纪八十和九十年代,褪黑激素曾经被视为一种睡眠激素。但现在对它的认识变得更复杂。有新证据显示,成年男性需要150微克,而女性只需要100微克。因此可以看出,现在的褪黑激素保健品剂量以远远超出我们的实际需要量。如果经常使用褪黑激素片剂,建议将药品分为四份,或选择更小的片剂。但如果服用的是缓释胶囊,不要分开药丸,否则会摧毁缓释效果。

七、不服用褪黑激素,因此不用担心

这可能是代价最大的错误观点之一。褪黑激素是必需的夜间激素,在适当时间段,它会做帮助心脏和重要器官在夜间休息等事情。褪黑激素还是强大的抗氧化剂,有助于身体清洁毒素和抵御自由基。

我们经常会做一些事情,迫使身体持续分泌褪黑激素,这种做法对健康危害很大。例如,熬夜或白昼颠倒,都会导致身体持续生产褪黑激素。这会增加患高血压,心脏病,糖尿病和癌症的风险。