健身运动前后补充什么营养好?

作者: meilin
位于: 营养知识

锻炼前后补充适当营养非常重要。健身和营养良好的结合在一起才可以产生有效的减肥效果。为什么在运动前后吃的食物很重要呢?以下是一些原因:

  • 提供运动期间的能量。
  • 保持健康血糖水平。低血糖可能会影响注意力,并导致头昏。
  • 增强体力和耐力

现在让我们列出一些可以帮助你获得最佳效果的顶级食品:

  • 香蕉 – 许多人会推测,这种食品含糖,会使人发胖。事实上,它含有大量容易消化的碳水化合物和钾,可以帮助维持肌肉和神经功能。其他含丰富纤维的水果也很好,其中一个例子是菠萝。
  • Trail mix – 对许多人来说,这是一种美味的食物组合。它混合了一些种子,坚果和干果等,是锌和磷很好的来源,能够提高能量和促进肌肉块。
  • 燕麦粥 – 这种食品含丰富的纤维,可以在激烈运动时保持能量水平。
  • 酸奶 – 它可以在心血管和重量练习时提供能量。它激活酶,酶在分解蛋白碳水化合物方面起着重要作用。
  • 鸡蛋清 – 它是不含胆固醇的良好蛋白质来源。
  • 蛋白饮料 – 我们的身体需要蛋白质塑造精干肌肉。
  • 低脂牛奶 – 这是蛋白饮料一个很好的替代品。
  • 蔬菜 – 豆类和胡萝卜是适合健身运动前后吃的食物例子。
  • 谷物 – 良好的纤维和能量来源。
  • 全麦面包 – 包含丰富的纤维,帮助消化食物。
  • 金枪鱼 -金枪鱼含有丰富的欧米加3脂肪酸(Omega-3),对心脏健康很有好处。