如何使用抗抑郁的食品?

抗抑郁食品是指能提升情绪并抵御抑郁的食物,通常分为两大类。一种是通过关键营养素增加能量,另一种则是通过必需氨基酸改善情绪。

找出富含抗抑郁维生素的食品

抑郁患者往往缺乏B族维生素,因此抗抑郁食品应是包含核黄素(B2),烟酸(B3),叶酸(B12),蛋白生物素(B15)和吡哆醇(B6)等重要营养素的食品。这意味着我们可以从吃绿叶蔬菜,鱼,杏,鳄梨,橙子,草莓,酸奶,西红柿和西兰花等食品开始。

富含抗抑郁氨基酸的食物

色氨酸是一种人体不能自己生产的必需氨基酸,但可以从食物获得。色氨酸对产生关键抗抑郁脑化学品5-羟色胺很重要。5-羟色胺是一种情绪促进剂,并且在缺乏的情况下会导致抑郁。火鸡是已知最好的色氨酸食物来源,但鱼,鸡肉,猪肉,奶酪,大豆,香蕉和菠菜含色氨酸也很丰富。

将抗抑郁食品纳入日常饮食

一些专家建议在正餐前半小时吃一点抗抑郁食品。这能让上述提到的必需氨基酸和维生素单独消化和吸收。此外,饮食中适当包含这些食物也有好处。

抗抑郁保健品

考虑服用包含叶酸,核黄素和烟酸的营养滋补品。一些研究发现缺乏这些营养素可能与吸收不良有关。这种情况比较适合用保健品。

如果正在服用抗抑郁药,在选择这些食品或保健品时最好首先咨询医生。此外,还应在饮食以外适当增加运动量,每天晒太阳至少15分钟,这也对促进情绪和减少抑郁症状有好处。