克服害羞和社交恐惧症的最佳方法

检查病因,有意识提前做准备,以及寻求认知行为疗法帮助是一些克服害羞与社交恐惧症的最佳方法。其中一个有效措施是找出并替换掉使自己在社交场合产生焦虑的想法。为社交做好准备,并练习放松技巧是减少社交不适的常见方法。了解害羞与社交恐惧症的区别对治疗这一心理障碍很重要。如果社交恐惧症影响了正常生活,还需要认知行为疗法和药物治疗。

在克服害羞和社交恐惧时,从审视并有意识调整导致不适的想法开始很有效。害羞的人往往会避免眼神接触,或在社交场合很平静的说话,因为担心其他人不喜欢自己。对这些人来说,一个有效的方法是不要太在意获得每个人的喜欢,并且把注意力更多的用在社交互动的积极信息上。担心出错是另一个使人在社交场合退缩的原因。不间断心理提醒自己没有完美的人往往能减少自我意识,并增加社交参与机会。

提前做些准备也对克服害羞和社交恐惧有帮助。一些害羞的人担心自己没有好的交谈内容。这种情况下,事先考虑好在聚会时分享和讨论的话题能减轻不适感。选择感兴趣的社交活动也对害羞的人有一定帮助。此外,在参与社交期间,做深呼吸等放松练习能减轻焦虑,降低消极思想或担心的影响程度。

在不同条件下,应对害羞和社交恐惧的有效策略也各有不同。害羞比社交恐惧症更常见,是在社交场合表现出的窘迫和局促不安的感觉。社交恐惧症更强烈,并且通常还涉及回避社交,这与害怕出丑或被评价有关。虽然克服害羞的一般性技巧包括多参与社交活动,但这一策略对面临社交恐惧症的人通常还需要更多的社会或心理咨询支持。

如果克服害羞和社交恐惧症很困难,或影响了正常生活,寻求心理咨询帮助往往是更好的办法。咨询师能用认知行为疗法帮助患者审视自己对社交场合的恐惧,并逐渐让他们参与和适用社交活动。在有些时候,还需要药物减轻抑制性焦虑。