治疗抑郁症的认知行为疗法

已证实认知行为疗法能有效治疗抑郁症。根据医学杂志的报告,它可以单独或与抗抑郁药一起结合应用。这种疗法还能降低抑郁复发率,因为患者能在结束治疗后继续应用这些掌握的技巧,并在抑郁开始复发时用它们加以阻止。

改变不合理的信念

抑郁往往由不合理的信念支持。例如,患者会认为婚姻关系应该是完美的。如果她与伴侣争吵,会感觉信心不足并认为是自己的错。心理学专家认为必须对这些不合理的信念进行评估,并改变成正确的。在发现自己有不合理的想法时,可以用想象巨大的红色光等思想停止技术。然后用健康的信念替代不合理的信念,并最终让现实的信念变成正常。

取代消极的自我谈话

很多抑郁症患者有消极自我谈话的倾向。应该用积极思想替代,因为消极方式会让他们感觉自己像是受害者。例如,尝试约会的人在遭遇堵车时可能会想,“这种情况总是发生在我身上。我是世界上最悲催的人。”这种自我谈话对解决问题毫无帮助,并且还会支持抑郁。可以把这种自我谈话转变成积极的类型。最有效的技巧是转变为解决方案。例如,堵车时可以想,“这是一个挑战,我最好找到另一条路”或“我可以打电话与对方商量改变约会时间。”行动计划是抵御抑郁的最佳方法。

灾难化现实检查

抑郁会导致许多患者小题大做。他们对任何事情都有最坏的看法。例如,在工作时出了小错时,会担心因此而被解雇。他不是将精力用于纠正错误,而是浪费在担心上。更糟糕的是,灾难化思维还会导致更坏的结果。如果不纠正错误,他有可能会承担后果。克服灾难化思维的有效技巧是做现实检查。担心出错的人可以问自己,“它会严重到使我丢掉工作吗?我只是正常的做工作,我的总体表现仍然是好的。”客观事实不支持他的担心,因此会让他继续工作并专注于纠正错误。