控制愤怒和易怒的8种技巧

实际上,由我提供这些技巧看起来有些荒唐。因为我本身就是一名有易怒倾向的人,愤怒几乎曾经是自己的个性特征。我每天都在尝试克制自己,从这点来看,至少可以用不安这个词汇形容我。

以下这个列表是我经常用于让自己保持平静的方法,当然未必总是成功。偶然还是会让情绪失去控制。但毫无疑问,如果没有这些技巧,我不知道自己的易怒特点会发展成什么样子。

  1. 关注自己的身体。是太冷,太热,还是过于饥饿让自己变得易怒。
  2. 不要喝酒。我已经戒酒很长时间了,因为酒精饮料会让我变得好斗。
  3. 承认其他人的现实感受。在粗暴的用“我不想听任何解释”打断对方讲话之前,首先尝试理解别人的意思。
  4. 要现实。例如,我经常会因为阅读被人打断而发怒。但可以尝试在类似时间阅读报纸,这样就不容易因为干扰而感到不快。
  5. 不要期待赞赏或表扬。许多人会在付出努力得不到表扬或注意的情况下发怒。例如,你疲惫工作一天后还被上司臭骂,这时候很容易因此而感到愤怒。
  6. 克制自己的反应。不要经常表达愤怒,而是尽量让它驱散。我曾经就是一个易怒的人,但后来在遇到这种情况时会尝试写电子邮件表达愤怒。但在撰写内容的过程中往往就会做出不发送的决定。我相信这种方式也可以帮助你驱散愤怒情绪。
  7. 开玩笑。这种策略有时候更多是想象而并非现实,但偶尔的情况下,可以在愤怒期间开个玩笑控制一下。它确实有舒缓情绪的作用。
  8. 确保不要太戒备。我的大多数强烈反应都是由某种指责诱发。实际上,如果能承认过失,或让一步,愤怒情绪就会减轻许多。愤怒与自尊联系在一起,但往往是之后才会考虑的事情。

上述策略是否还存在疏漏?你有什么控制易怒的好方法吗?希望讲出来与大家一起分享。