镁的副作用

在了解镁的副作用之前，让我们首先认识一下什么是镁。镁是一种对身体健康很重要的必需矿物质，也是人体内数量第四多的矿物质。它存储在身体细胞中，是形成骨骼和脂肪酸需要的元素。它在新细胞生产和帮助放松肌肉方面也扮演重要角色。此外，维持身体血糖水平的胰岛素分泌也需要镁。坚果、谷物、蔬菜、鱼和肉类等食物包含镁。然而，饮食摄入不足会导致身体缺乏镁。缺乏这种矿物质可以引起骨头坏死和其他一些严重健康疾病。

镁缺乏症

镁缺乏症并不常见，但服用抗生素、利尿剂和其他钾消耗药物的人比较容易出现镁缺乏。此外，酗酒、心脏病、糖尿病和心脏衰竭患者可以发展成镁缺乏症。疲劳、嗜睡、肌肉无力、过度兴奋和易怒是缺乏镁的最常见初期症状。后续阶段还会体验到心率不齐和心悸等症状。严重时，还会导致神志昏迷和失去知觉。消费含镁丰富的食物可以纠正这种不足。但大多数情况下，仅靠饮食并难以充分弥补不足。还需要采用不同的镁营养补充剂。

镁营养保健品

现在已经很容易买到这类营养品。氧化镁是最早生产出来的镁补充剂产品，之后还出现了更有效的柠檬酸镁。除此之外还有镁营养注射液可以选择。1-3岁儿童最高建议摄入量是每天65毫克，4-8岁是110毫克，超过9岁的人每天建议摄入量是350毫克以下。应该将每日镁的摄入量控制在250-350毫克之间。遵照上述建议剂量可以避免镁的副作用。

镁补充剂的副作用

人体通常可以自己清除多余的镁，因此适量消费镁保健营养品很安全，并且镁的副作用也很罕见。然而，每日摄入量超过350毫克就可能引起恶心、腹泻和腹部痉挛等不良反应。有时，这类补充剂还会引发皮疹、肿胀、头晕、呼吸困难等过敏反应。罕见而严重的副作用还包括心率慢、昏厥、昏迷、复视或呼吸系统问题等。

一些最常见的镁保健营养品是氧化镁、葡萄糖酸镁、水杨酸镁、氢氧化镁、氯化镁等。柠檬酸镁的副作用包括肠胃不适，严重时还会引起胸部紧张、血便、嘴巴，面部和舌头肿胀、腹部绞痛等副作用。天冬氨酸镁的副作用包括胃部不适和腹泻。吃饭时一起服用镁营养品有助于减少这些症状。采用镁注射液，可能会引起注射部位疼痛、脸红、眩晕、肌肉麻痹等问题。

为了避免过量服用出现任何副作用，最好是首先咨询医生。